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准妈妈孕中期饮食怎么吃好

发布时间:2019-09-13 05:30:22

  孕期的饮食健康都知道很重要的,很多的准妈妈也是都很关注在孕期的饮食健康,都知道孕期的饮食直接关系着胎儿的发育,所以在孕期吃的健康吃的合理是很有必要的,到了孕中期准妈妈也是也是不能忽视自身的饮食健康的,有的食物还是应该少吃,有的食物应该适量的吃,那准妈妈孕中期饮食怎么吃好呢,下面就一起了解下吧。

  增加主粮摄入

  孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能,均需由摄入主粮予以满足。有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上,过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。因此,孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。

  多食动物内脏

  动物内脏包括肾、肝、心、肚等,它们不仅含有丰富的优质蛋白质,而且还含有某些维生素和无机盐,这些物质正是其他食品所含不足者,内脏中以肝脏为最佳。

  孕中期,孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加,为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。

  增加植物油摄入

  脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及时补充。

  因此,孕中期应增加烹调所用植物油的量,即豆油、花生油、菜油等。此外,孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。

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