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加强背部肌肉四个动作拯救久坐党

发布时间:2019-07-12 19:14:36

加强背部肌肉,四个动作拯救久坐党

现在的学生党和上班族也许都有一个共同的苦恼,就是每天坐太久会腰痛,也许学习工作的方式是无法改变的,但我们可以通过四组简单的动作缓解我们的腰痛,加强背部肌肉的锻炼。

伏地前挺身俯卧在垫子上,从头部开始缓慢抬起身体上半部分,肩膀向后移动。吸气使用背部肌肉将胸部拉离垫子,抬至腹部离开垫子停止。保持30秒。呼气回到垫子上,慢慢放松脊柱。

前臂平板支撑手肘放在肩膀正下方,使用核心,把你的身体从垫子上抬起,保持你的前臂在地板上,你的身体从头到脚保持一条直线。保持你的腹部,尽量不要让你的臀部上升或下降。保持30秒。

倒置平板坐在垫子上,将手放在臀部稍宽的地方,手指指向双脚。将臀部和躯干从垫子上抬起,朝天花板方向注视

加强背部肌肉四个动作拯救久坐党

,保持脖子轻松。保持你的膝盖,臀部和肩膀平行于垫子。保持30秒。

前臂俯卧撑前臂放在垫子上,手臂和脚的肩宽分开,抬高臀部,使身体形成倒V字形。前臂向前,回到前臂平板支撑动作,保持腹肌紧张,避免下垂。动作重复10次。

利用这几个动作加强背部肌肉之后,其实不仅能缓解腰痛,还可以让我们的身形看起来挺拔,不再下意识的弯腰驼背,给你一个漂亮的体态。

最后一句:

站起来练吧~

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